上手くなりたきゃ〇〇の質を上げろ！！

こんにちは！ハヤトです！！

今回はめちゃくちゃ大事なのに

軽視されがちな睡眠についての

お話をしていきます！

この記事を読めば、

あなたは睡眠の質を高めることで、

体のパフォーマンスが向上し、

別人のようなプレーができるでしょう！

逆に、この記事を読まなければ、

いつも疲れが残ったような状態で

プレーが安定せず、使えない選手として

扱われてしまうでしょう。。

睡眠の質を高める方法

1.床内時間（布団の中にいる時間）を

　8時間以上にする。

→寝ていなくても横になることが大切

2.仮眠をする際は30分以内に収める。

→就寝起床時間を大きく変動させないため。

3.室温を夏は26°C、冬は19°Cに、

   湿度を50〜60%に設定する。

4.入浴は就寝90分前に済ませる。

   （シャワーのみの場合は近くても良い。）

5.体を冷やさないようにする。

→冷暖房は就寝1〜2時間前に使用し始め、

　就寝から3時間後にオフになるよう設定。

いかがでしたか！？

意識すれば今日から変えられるもの

ばかりだったと思います！！

忘れないよう今のうちに

スクショして、

今日から早速睡眠の質を

上げていきましょう！！

それでは、

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！