プロ選手も実践！？科学的コンディショニング調整〜試合前編〜
こんにちは！ハヤトです！！
今回はプロのトレーナーも実際に選手に
実践させるという科学的なコンディション
調整法を試合前とと試合後に分けて
紹介していきたいと思います！！
この記事を読めば、
今までのあなたの常識が覆り、
パフォーマンスが劇的に向上し、
試合で活躍できること間違いなしでしょう。
逆に、この記事を読まなければ、
あなたはこの知識を知らないまま、
活躍どころか、ケガをして試合に
出られない可能性さえあります。
①防寒対策
筋温が1°C下がると、
ジャンプやスプリントなどの筋パワーが
5%減少すると言われています。
そのため、手袋やネックウォーマー、
帽子などはウォーミングアップの効率化と
パフォーマンス向上に有効なので、
寒い時期は絶対に実践してください！
②水分補給
1%の体重減少でもパフォーマンスの
低下に繋がってしまいます。
全米アスレティックトレーナーズ協会では
2%以内に抑えるべきとされています。
のどの渇きは体重2%減少時に感じるため、
のどが乾く前からの水分補給が大事です。
15分ごとに300mlの量を
摂取することが望ましいです。
ちなみに、体の水分損失量は
冬でも夏と変わらないです。
③ウォーミングアップ
ウォーミングアップはケガの予防、
パフォーマンスの向上に欠かせません。
最低でも30分は必要です。
1.体温（筋温）を上げる。
→ジョギングなどの軽い運動
2.静的ストレッチ
→1ストレッチ20秒程度
3.動的ストレッチ
4.ポジション特性を考慮した
仕上げ・ダッシュ
5.試合開始直前まで各自体を動かす！
いかがでしたか！？
今までの常識が覆ったのでは
ないでしょうか！？
今回の内容を忘れないよう、
今のうちにスクショして
試合前に見返せるように
しておきましょう！！
それでは、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
相手にビビってしまう人必見！強者のメンタルを手に入れる方法！！
こんにちは！ハヤトです！！
突然ですが、マッチアップする選手が
ドリブルがめちゃ上手かったり
足が速かったり、ゴツかったり、
なんだか見た目がヤンキーっぽかったり、
そんな時にビビってしまうことって
ありませんか？？
自分のせいで負けてしまうんじゃないか…
強く当たったら何か暴言を言われたり、
ラフプレーをされるんじゃないか…
そんなことを思うことありませんか？？
今回は、そんなあなたのために、
相手にビビらなくなり、
自分のプレーを発揮できる
意識改革を紹介していきます！！
この記事を読めば、
あなたは相手によって気持ちを
左右されることはなく、どんな相手でも
自分の力を発揮できるようになれます！
逆に、この記事を読まなければ、
あなたは相手が自分より強そうな時に
萎縮してしまい、プレーが小さくなり、
ミス連発でチームの戦犯に…。
相手にビビらない方法①
試合前にプロ同士のケンカの
動画をYouTubeで見る。
これを見てたら自分もなんだか
アツくなってきて、ビビってる自分が
恥ずかしくなってきますよ！（笑）
真似して胸ぐらを掴むのはダメです（笑）
相手にビビらない方法②
球際での戦いに毎回勝利する
自分を想像する。
人間は考えたことのシミュレーションを
頭の中でしてしまう生き物です。
なので、1対1で負けるかも…と思ってしまうと
抜かれる自分を想像してしまうのです。
なので、逆に、
勝てる！！と自分に言い聞かせましょう！
そうすれば、1対1でボールを奪ったり、
相手を抜くことを勝手に想像しますから！！
いかがでしたか！？
メンタルの問題は意識を変えることで
絶対に改善できます！！
今のうちに試合前に見る動画を
いくつかピックアップして、
すぐに見れるようにしておきましょう！
それでは、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
サッカーやってるなら絶対読め！！おすすめサッカー漫画！！
こんにちは！ハヤトです！！
あなたは普段漫画を読みますか？
読む人も読まない人もいると思いますが、
今回は、サッカーをやっているなら読むべき
サッカー漫画を２つ紹介します！！
この記事を読めば、
一見すると無駄な時間のように思える
漫画を読むという時間すら、
サッカーの向上に繋がることができます。
逆に、この記事を読まなければ、
部活やトレーニングがない日などの
時間を有意義な時間にすることはできず、
周りのライバルに差をつけられるでしょう。
①アオアシ
この漫画は知っている人も
多いかもしれませんね！！
世界一のストライカーを目指す
主人公・アシトが、監督からある才能を
見出され、ある日突然サイドバックへの
コンバートを命じられ世界を目指す物語…
おすすめな理由その1
・舞台が高校ユースサッカー。
あなたと同じ年代でプロを目指す
選手たちが登場人物なんです！
共感できるところ、
勉強になるところ、
刺激になるところ、
めちゃくちゃありますよ！！
おすすめな理由その2
・本格的な戦術論
この漫画は戦術を徹底的に追求します。
多くのスポーツ漫画とは違い、
情熱や根性で片付けません。
めちゃくちゃ本格的で、
勉強になります。
②フットボールネーション
結構マイナーな漫画かもしれません。
この漫画はねー、漫画としては
あまり面白くないかもしれません（笑）
ただ、サッカーの勉強として考えたら
めちゃくちゃおすすめなんです！！
海外と日本の選手とでの体の使い方の
違いについての説明がとにかくすごい。
フィジカルで劣ると言われる
日本人が海外で活躍するためには
絶対読むべき漫画と言えるかもしれません！
いかがでしたか！？
今回紹介した漫画は
本当に読んで損なしです！！
忘れないよう今のうちに
スクショして、
本屋に立ち寄ったら少し
気にかけてみてください！！
それでは、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
あなたはどれですか？？現代サイドバックの3つのタイプ！！
こんにちは！ハヤトです！！
突然ですが、
現代サッカーでは
サイドバックというポジションに
3つのタイプがあると言われています。
今回は、3つのタイプ
それぞれの特徴と
当てはまる代表的な選手について
紹介していきます！！
この記事を読めば、
サイドバックのタイプを理解することで、
自分の特徴や強みを見つめ直し、
また一歩一流の選手へと近づけます！！
逆に、この記事を読まなければ、
自分のタイプや目指す型を見つけられず、
どの能力もパッとしない、中途半端な
選手になってしまうでしょう。
①攻撃型サイドバック
主戦場をサイドとしてアップダウンを
繰り返し、クロスでチャンスを作る。
スピードやスタミナはもちろん、
ドリブルやクロスのクオリティも高く、
ゴールに絡むことが多い。
守備の対応に難点がある場合も。
例）
マルセロ（レアル・マドリー）
アレクサンダー=アーノルド（リバプール）
アレックス・サンドロ（ユベントス）
②守備型サイドバック
サイドでの対人守備や空中戦に強く、
チームとしての守備力を上げる。
逆サイドのサイドバックが攻撃的な場合は
センターバックのような役割を
果たすことも多い。
例）
アーロン・ワンビサカ（マンチェスター・U）
③司令塔型サイドバック
近年見られるようになってきた
まさに"現代型"サイドバック。
高い技術とサッカーIQで攻撃を組み立てる。
サイドに張るよりは、内側のスペースで
ボールを受け、ポゼッションをする上で
重要な役割を果たす。
個人技ではなく周りを生かすプレーが多い。
例）
ラファエル・ゲレイロ（ドルトムント）
ファウジ・グラム（ナポリ）
いかがでしたか！？
自分のタイプや特徴、
参考にする選手なども
わかったのではないでしょうか！？
忘れないうちに自分のタイプと
参考にすべき選手をスクショして
いつでも見られる状態に
しておきましょう！！
それでは、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
勝ちたければ"嫌な奴"になれ！！
こんにちは！ハヤトです！！
突然ですが、普段の生活の中で
相手が嫌がるようなことをしたら
"嫌な奴"として嫌われてしまいますよね。
でも、サッカーにおいては
ピッチ上で1番"嫌な奴"でいてほしいんです！！
決してフェアプレーを止めろということでは
ありませんよ（笑）
ただ、嫌がるようなことをしてくる
選手ってのは実はめちゃくちゃ怖いです。
この記事を読めば、
あなたは相手にとってやりにくい
良い意味での"嫌な選手"になれます。
嫌な選手は味方にいるとすごく助かるので
チームの大事な存在となれるでしょう。
逆に、この記事を読まなければ、
あなたはただの"いい子ちゃん"のまま、
相手にとってはやりやすく、
そのままチームの穴になってしまうでしょう。
それでは、"嫌な奴"の特徴を
紹介していきます！！
・試合開始一発目の接触が激しい。
・プレー中、目を見てくる。
・時間を上手く使ってくる。
・弱点を徹底的に狙ってくる。
・取れそうで取れないスレスレのパスを出す。
他にもまだまだたくさんあると思います。
ここに挙げているのはあくまで一例。
相手が何をされたら嫌がるか、
自分で普段から考えることが大事です！
つまり、今回ぼくが伝えたかったのは
ピッチ上では、"いい子ちゃん"ではなく
"嫌な奴"であれ！！！ということです。
それでは、忘れないよう今のうちに
嫌な奴の特徴をスクショしておいて
いつでも見返せるようにしておきましょう。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！！
これであなたも対人守備無敗！！足が速い相手への魔法の対策！！
こんにちは！ハヤトです！！
今回は足が速い相手との
1対1の守備で絶対に負けない方法を
紹介していきます！！
「今日の相手のウィング、めちゃくちゃ
足速いらしいぞ。」
こんなとき、よくありますよね。
ほとんどのチームはその選手を
走らせ、攻撃の起点としてきます。
つまり、その選手を止められるかどうかが
試合の勝敗を分けるとも言えるでしょう。
この記事を読めば、
あなたは相手のストロングポイントを
バンバン潰して、チームを勝利に導き、
チームに欠かせない存在となれるでしょう。
逆に、この記事を読まなければ、
あなたのサイドからどんどん起点を
作られてしまい、あなたは戦犯に。。
チームのお荷物となってしまうでしょう。
①間合い
あなたはヨーイドンで走れば
負けてしまうからと、遠目に間合いを
取っていませんか？？
これは完全に逆です。
加速できるスペースを与えてはダメなんです。
ボールをつつけるぐらいの距離で
間合いを取り、味方のプレスバックを待つか、
足からボールが離れる瞬間を狙いましょう。
②縦をしっかりと切る
足が速い相手に縦をブチ抜かれると
追いつくのはかなり難しいです。
クロスを上げられるか、
そのまま点を取られるのがオチでしょう。
そして、ただ正面に立って
縦を切るのではなく、
内側から立って縦を切りましょう。
ボールとゴールを結ぶ線の上に
立つようなイメージです。
内側からジリジリと詰めて、
どんどん端に追いやるのがベスト！！
この２つを意識するだけで、
相手の快足選手との1対1での
勝率はグンと上がります！！
それでは、忘れないように
今のうちにスクショして
いつでも見返せるように
保存しておきましょう！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！！
〇〇はいらない！？サイドバックに必要な能力とは！！
こんにちは！ハヤトです！！
今日はサイドバックに
必要な能力について
紹介していきます！！
この記事を読めば、
あなたはサイドバックに必要な能力を
知ることで、それを身につけるための
練習をして効率的に能力UPができます！
逆に、この記事を読まなければ、
あなたはサイドバックに必要な能力を
知ることがないまま、間違った意味のない
練習を続けることになるでしょう…
サイドバックに必要な能力5選
①運動量・持久力
上下運動の激しいポジションだから
当然必要ですよね。しかし、
ただずっと走れるよりも適切なタイミングに トップスピードで走れることが重要です。
②クロス精度
これもサイドバックに欠かせない
能力ですよね。大事なのはドリブル中など、
ボールが動いている状態でも精度の高い
クロスを上げるということです。
③対人守備能力
1対1で絶対に負けないことですね。
相手チームによくいるめちゃくちゃ
足の速い奴や、ドリブルの上手い奴に
やられていては相手の思う壺。大量失点も…
④コーチング能力
実は、サイドバックは端っこの後ろに
いるわけですから、1番全体が見えている
ポジションなんです。ラインコントロールも
サイドバックができたら最高です。
⑤サッカーIQ
1番大事な能力でしょう。
サイドバック以外のポジションにも
当てはまりますが、
これがない選手に未来はないです。
はい、必要な能力を紹介していきましたが、
フィジカルはなくてもいいんです。
もちろんあるに越したことはありませんが、
フィジカルはあとでもつけることができます。
フィジカルが弱いからと自信を
なくしているそこのあなた！
安心してください。そして今回した
必要な能力を確実に伸ばしてください！
それでは、忘れないよう
今のうちに必要な能力を
スクショしておきましょう！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！！
